УЛУЧШАЙТЕ КАЧЕСТВО СВОЕЙ ЖИЗНИ

Почему болит плечо?

28 ноября, 2014

Боль в плече часто беспокоит многих из нас. Причём жизнь наша отягощается не только болью, но и ограничением объёма движений в плече, а также ухудшением настроения.

Основные причины боли в плече:

  1. Поражение мягких тканей, окружающих плечевой сустав. Так называемый плечелопаточный периартроз. Чаще всего появляется после травмы плеча или длительного обездвижения. Проявляется болью и ограничением объёма активных движений в плечевом суставе. Характерно значительное усиление боли по ночам и в покое. Проблема в том, что если не лечить данную патологию, то рано или поздно начнёт страдать капсула сустава. А это приведёт к резкому ограничению объёма движений и постоянной боли. При такой ситуации улучшить положение будет невозможно. Основным методом лечения плечелопаточного периартроза является лечебная физкультура. Вспомогательными средствами лечения могут выступать массаж, физиотерапия (ударно-волновая терапия), мягкие техники мануальной терапии.
  2. Артрозы и артриты плечевого сустава — дегенеративные или воспалительные изменения в суставе. В лечении воспалительных процессов применяются противовоспалительные средства.
  3. Поражение межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Характерны стреляющие боли в руку, усиливающиеся при движении и по ночам. Возможно чувство онемения в руке. В лечении необходимо использовать мягкие техники мануальной терапии, иглорефлексотерапию, лечебную физкультуру.
  4. Поражение внутренних органов. Язва желудка, желчекаменная болезнь, ишемическая болезнь сердца — вот некоторые заболевания, при которых боль может иррадиировать в плечо. Нужно лечить основное заболевание.
  5. Миофасциальный болевой синдром. В мышцах шеи, грудной клетки или руки образуются триггерные точки. Это болезненные участки уплотнения мышцы. Боль из них может отдавать в плечо. Чаще боль появляется при движении. В лечение применяются мягкие техники мануальной терапии и лечебный массаж.

При лечении вышеуказанных заболеваний можно использовать следующие комплексы упражнений.

Упражнения для плеча


1. Положите кисти рук на плечи и делайте круговые движения локтями назад (потом вперед).

2. Поднимайте оба плеча вверх, потом тяните их вниз.

3. Поднимайте и опускайте по очереди правое и левое плечи (диагональное движение).

4. Двигайте оба плеча вперед, потом назад.

5. Двигайте обе руки в П-образной форме вниз, затем вверх.

6. В П-образной форме двигайте одну руку вверх, другую одновременно вниз.

7. Сведите руки вместе в локтях, медленно поднимайте и опускайте их (можно до живота).

8. Охватите руками ваши плечи, затем широко разведите руки.

9. Попытайтесь свести руки за спиной.

10. Охватите запястье левой руки правой и осторожно тяните левую руку через голову на правую сторону. Смените сторону.

11. Поднимите руки до уровня плеч, тяните плечи вперед, за-тем назад, не опуская рук.

Общие указания

При выполнении упражнений следите за правильной осанкой. Прекратите занятие, если вы ощущаете боль или головокружение.

Скачать в PDF

Упражнения для мышц плечевого пояса и верхних конечностей


1. Опускание и поднимание надплечий.

2. Движение плечами и надплечьями вперёд и в исходное положение.

3. Круговые движения в плечевом суставе.

4. Отведение согнутой руки до прямого угла.

5. Сгибание—разгибание руки в плечевом суставе.

6. Плечо приведено к туловищу, сгибание руки в локтевом суставе.

7. Сгибание и разгибание в локтевом суставе свободно свисающей руки.

8. Кисти к плечам, круговые движения локтями.

9. Круговые движения прямой рукой.

10. Движения прямой и согнутой в локтевом суставе рукой в горизонтальной плоскости.

11. Движения тылом ладони от крестца вверх.

12. Проведение согнутой в локте руки над головой назад.

13. Отведение локтя назад.

14. Маховые движения прямой рукой вверх, назад.

15. Круговые движения прямой рукой.

16. Соединение рук за спиной.

Скачать в PDF