УЛУЧШАЙТЕ КАЧЕСТВО СВОЕЙ ЖИЗНИ

Почему болят мышцы? Основные причины и рекомендации по профилактике

05 октября, 2014

Основными причинами боли в мышцах являются:

  1. Психоэмоциональный стресс. Состояние мышц зависит от нашего эмоционального фона. В основе этого явления лежат реакции, необходимые нашим предкам для выживания. При появлении хищника нужно было или спасаться бегством, или отбиваться. Для этого в мышцы закачивалась кровь и повышался их тонус. Затем реализовывалось движение. Если для Вас стрессогенным фактором является начальник, то при его появлении кровь также, как и миллионы лет назад, закачивается в мышцы, нарастает мышечный тонус, поднимается давление и учащается пульс. Однако движение не происходит. Если это случается регулярно, то в мышцах может возникнуть боль.
  2. Длительная статическая нагрузка. Наши мышцы созданы для выполнения огромного количества движений. Долгое пребывание в одной позе для нас противоестественно.
  3. Переохлаждение. Низкие температуры могут вызывать нарушение микроциркуляции в мышцах, что влечёт за собой спазм и боль.
  4. Рывковые движения. На резкое растяжение мышцы могут отвечать спазмом.

Таким образом, для профилактики мышечной боли целесообразно не переохлаждаться и больше двигаться.

Можно использовать следующий комплекс упражнений:

Ежедневные занятия по 5 минут принесут Вам больше пользы, чем полчаса один раз в неделю.

Все упражнения выполняются медленно, плавно. Каждое упражнение повторять 2–3 раза с паузами по 15 секунд. В соответствующих упражнениях держать напряжение 5–10 секунд.

Нельзя тренироваться, превозмогая боль. Мышечная усталость естественна. Результаты становятся ощутимы со временем, а не сразу.

Особое внимание следует уделять дыханию: не задерживайте его, а дышите равномерно.

Скачать PDF