УЛУЧШАЙТЕ КАЧЕСТВО СВОЕЙ ЖИЗНИ

Правила долголетия и здоровья от исследователя Дэна Бюттнера

28 сентября, 2014

В 2000-х годах известный американский исследователь и писатель Дэн Бюттнер изучал «голубые зоны» Земли. Он выделил четыре места, где люди живут насыщенной жизнью до глубокой старости.

Команда Бюттнера провела несколько экспедиций на остров Сардиния в Италии, остров Окинава в Японии, в общину Лома Линда в Калифорнии и на полуостров Никоя в Коста-Рике. В результате было сформулировано несколько принципов, благодаря которым, жители «голубых зон» сохраняют высокую активность в почтенном возрасте.

Выводы экспедиций универсальны. Применять их можно и не родившись в «голубых зонах». Использование советов от Бюттнера может дать нам возможность прожить дольше, не доставляя проблем близким и не утратив способности радоваться жизни.

1. Естественное движение.
По-хорошему, физическая нагрузка 30–60 минут не менее 5 раз в неделю. Двигайтесь. Однако не заставляйте себя делать упражнения, к которым не лежит душа. Можно внести в свою жизнь определённые трудности. Например, отказаться от лифта. Ходите пешком!

2. Сокращение потребления калорий на 20 процентов.
Не дожидайтесь полного насыщения. Делайте так, чтобы пища выглядела визуально больше в объёме. Используйте небольшую по размерам посуду. Откажитесь от лишней еды, не используя в качестве перекусов печенье и конфеты. Контролируйте свой вес, регулярно взвешивайтесь. Ешьте медленнее, сидя и не отвлекаясь от еды. В «голубых зонах» основной приём пищи приходится на первую половину дня.

3. Больше растительных продуктов.
Ежедневно съедайте 4–6 порций овощей. Если перекусываете, то используйте орехи.

4. Пейте красное вино в умеренных количествах.
Злоупотребление сводит на нет всю пользу хорошего вина.

5. Обретите цель в жизни.
Жители «голубых зон» чётко представляют, для чего просыпаются каждый день. Определите персональную миссию. Найдите человека, вас поддерживающего. Приобретайте новые навыки, например, овладевайте иностранным языком.

6. Снимайте стресс. Высыпайтесь.
Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не используйте телевизор или радио в качестве фона. Планируйте, чтобы не опаздывать. Это снижает стресс, связанный с транспортом.

7. Согласно результатам исследования, здоровые долгожители имеют веру.

8. Уделяйте семье больше внимания. Проводите больше времени с любимыми людьми.

9. Окружайте себя теми, кто разделяет ценности «голубых зон».
Общайтесь с близкими по духу людьми. Будьте оптимистами. Не нойте. Среди долгожителей нет нытиков.

Более подробно ознакомиться с результатами исследования Дэна Бюттнера можно в книге «Правила долголетия», издательство «Манн, Иванов и Фербер», Москва, 2013.

Выступление автора на TED.