УЛУЧШАЙТЕ КАЧЕСТВО СВОЕЙ ЖИЗНИ

Мышцы — основная причина боли в спине и шее

12 сентября, 2014

Именно мышцы — основная причина боли в спине и шее. Именно мышечный спазм чаще всего вызывает онемение рук.

pochemu-sheya-bolit.jpg

Почему же так происходит?

Чтобы выжить в дикой природе, животным и предкам человека приходилось много двигаться. Если не шевелиться — или останешься голодным, или будешь съеден. За миллионы лет мышцы адаптировались к выполнению огромного количества движений. Однако в последний век образ жизни людей принципиально изменился. Современный человек большую часть дня стоит или сидит. Мышцы получают длительную статическую нагрузку. К такой нагрузке мышцы человека не готовы. В результате такого неадекватного напряжения в мышцах развивается энергетический дефицит. Появляются болезненные участки уплотнения мышц (триггеры). Триггерные точки вызывают боль.

Как решить эту проблему?

Нужно дать мышцам нагрузку, для которой они предназначены — больше двигаться. Для целенаправленной проработки мышц шеи можно применять следующий комплекс упражнений.

Примите стабильную позу и свободно опустите руки вдоль туловища. Поверните вашу голову как можно дальше в сторону и смотрите через плечо назад. Тяните ладонь руки, противоположной стороне поворота головы, к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

Примите стабильную позу — стопы на ширине плеч. Наклоняйте голову в одну сторону так, чтобы ваше ухо приблизилось к плечу. При этом не подтягивайте плечо к уху. Одновременно тяните ладонь противоположной руки к полу. Повторите упражнение с другой стороны.

Сядьте на стул, выпрямив спину. Подбородок слегка опущен. Тяните затылок вверх так, будто кто-то тянет за нить, прикрепленную к вашему затылку. Медленно поворачивайте голову в сторону и смотри через плечо. Повторите упражнение в другую сторону.

Лягте на спину на полу и приподнимите полусогнутые колени. Положите ладони под голову и тяните постепенно руками голову вперед и одновременно наверх.

Сядьте на стуле прямо, положите на кулак одной руки другую ладонь, подведите руки к подбородку. Нажимайте подбородком на руки, не двигая при этом головой и преодолевая сопротивление рук.

Встаньте на колени на полу и обопритесь на локти. Лоб поместите на ладони так, чтобы спина и шея образовывали единую прямую. С силой нажимайте лбом на ладони.

Удобно лягте на спину и приподнимите голову на пару сантиметров от пола, при этом смотрите на потолок. Не наклоняйте и не вытягивайте голову.

Сядьте на стул прямо и приложите вашу правую ладонь к голове поверх правого уха. Жмите головой на руку, создавая ей противодействие и не двигая головой. Повторите упражнение в другую сторону.

Сядьте прямо на стул и положите обе ладони на лоб. Нажимайте головой вперед, создавая ладонями сопротивление и не двигая головой.

Сядьте прямо на стул и положите обе ладони на затылок. Нажимайте головой назад, создавая ладонями сопротивление и не двигая головой.

Скачать в PDF

Будьте здоровы!

Ваш мануальный терапевт Александр Приходько

P.S. Поделитесь этой ссылкой со своими друзьями и сотрудниками!