УЛУЧШАЙТЕ КАЧЕСТВО СВОЕЙ ЖИЗНИ

Упражнения для мышц плечевого пояса и верхних конечностей

26 Февраля, 2014

1. Опускание и поднимание надплечий.

2. Движение плечами и надплечьями вперёд и в исходное положение.

3. Круговые движения в плечевом суставе.

4. Отведение согнутой руки до прямого угла.

5. Сгибание—разгибание руки в плечевом суставе.

6. Плечо приведено к туловищу, сгибание руки в локтевом суставе.

7. Сгибание и разгибание в локтевом суставе свободно свисающей руки.

8. Кисти к плечам, круговые движения локтями.

9. Круговые движения прямой рукой.

10. Движения прямой и согнутой в локтевом суставе рукой в горизонтальной плоскости.

11. Движения тылом ладони от крестца вверх.

12. Проведение согнутой в локте руки над головой назад.

13. Отведение локтя назад.

14. Маховые движения прямой рукой вверх, назад.

15. Круговые движения прямой рукой.

16. Соединение рук за спиной.

Скачать в PDF