УЛУЧШАЙТЕ КАЧЕСТВО СВОЕЙ ЖИЗНИ

Комплекс упражнений для плеч

18 Февраля, 2014

1. Положите кисти рук на плечи и делайте круговые движения локтями назад (потом вперед).

2. Поднимайте оба плеча вверх, потом тяните их вниз.

3. Поднимайте и опускайте по очереди правое и левое плечи (диагональное движение).

4. Двигайте оба плеча вперед, потом назад.

5. Двигайте обе руки в П-образной форме вниз, затем вверх.

6. В П-образной форме двигайте одну руку вверх, другую одновременно вниз.

7. Сведите руки вместе в локтях, медленно поднимайте и опускайте их (можно до живота).

8. Охватите руками ваши плечи, затем широко разведите руки.

9. Попытайтесь свести руки за спиной.

10. Охватите запястье левой руки правой и осторожно тяните левую руку через голову на правую сторону. Смените сторону.

11. Поднимите руки до уровня плеч, тяните плечи вперед, за-тем назад, не опуская рук.

Общие указания

При выполнении упражнений следите за правильной осанкой. Прекратите занятие, если вы ощущаете боль или головокружение.

Скачать в PDF