УЛУЧШАЙТЕ КАЧЕСТВО СВОЕЙ ЖИЗНИ

Упражнения для шеи


1. Примите стабильную позу и свободно опустите руки вдоль туловища. Поверните вашу голову как можно дальше в сторону и смотрите через плечо назад. Тяните ладонь руки, противоположной стороне поворота головы, к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

2. Примите стабильную позу стопы на ширине плеч. Наклоняйте голову в одну сторону так, чтобы ваше ухо приблизилось к плечу. При этом не подтягивайте плечо к уху. Одновременно тяните ладонь противоположной руки к полу. Повторите упражнение с другой стороны.

3. Сядьте на стул, выпрямив спину. Подбородок слегка опущен. Тяните затылок вверх так, будто кто-то тянет за нить, прикрепленную к вашему затылку. Медленно поворачивайте голову в сторону и смотри через плечо. Повторите упражнение в другую сторону.

4. Лягте на спину на полу и приподнимите полусогнутые колени. Положите ладони под голову и тяните постепенно руками голову вперед и одновременно наверх.

5. Сядьте на стуле прямо, положите на кулак одной руки другую ладонь, подведите руки к подбородку. Нажимайте подбородком на руки, не двигая при этом головой и преодолевая сопротивление рук.

6. Встаньте на колени на полу и обопритесь на локти. Лоб поместите на ладони так, чтобы спина и шея образовывали единую прямую. С силой нажимайте лбом на ладони.

7. Удобно лягте на спину и приподнимите голову на пару сантиметров от пола, при этом смотрите на потолок. Не наклоняйте и не вытягивайте голову.

8. Сядьте на стул прямо и приложите вашу правую ладонь к голове поверх правого уха. Жмите головой на руку, создавая ей противодействие и не двигая головой. Повторите упражнение в другую сторону.

9. Сядьте прямо на стул и положите обе ладони на лоб. Нажимайте головой вперед, создавая ладонями сопротивление и не двигая головой.

10. Сядьте прямо на стул и положите обе ладони на затылок. Нажимайте головой назад, создавая ладонями сопротивление и не двигая головой.

Скачать в PDF

Акции и новости

Внимание! Акция: Общий массаж за 1000 рублей

Только с 15 по 31 августа 2017 года при покупке абонемента на 10 сеансов общего массажа.

Семинар для массажистов

Приглашаем на семинар 14-17 сентября для массажистов мануальных терапевтов «Непрямой массаж и миофасциальные цепи» в Иркутске

Очередное повышение квалификации — МФР VI «Ритмы и принципы работы на головном мозге»

Александр Приходько получил сертификат — о прохождении семинара МФР VI «Ритмы и принципы работы на головном мозге».